Тенисистите по време на мач основно пият вода и електролитни спортни напитки, за да възстановят течностите и минералите, загубени с потта. При по-дълги срещи или горещо време добавят въглехидратни формули за енергия. Това е ключово, защото дори 2% дехидратация може да влоши концентрацията и физическата издръжливост. Професионалистите следват индивидуални планове, разработени с нутриционисти, а турнирите осигуряват подходящи напитки на корта.
Защо хидратацията е толкова важна в тениса
Тенисът е интервален спорт с висока интензивност. Играчите могат да губят 1–2,5 литра пот на час, а в екстремни случаи и повече. С потта се губят натрий, калий, магнезий и хлорид. Без навременна компенсация се появяват умора, крампи и спад в реакцията. Според препоръки на специалисти по спортна хидратация, при температури под 27°C е добре да се приемат около 200 мл течност при всеки смяна на страните (приблизително на 15 минути). В горещина количеството може да се удвои.
ATP и WTA турнирите осигуряват на корта негазирана бутилирана вода и електролитни напитки в запечатани контейнери. Играчите пият основно по време на смяна на страните и кратките паузи между геймовете.
Вода и електролитни напитки – основният избор
Обикновената вода е базата. Тя възстановява обема на течностите, но не компенсира електролитите. Затова повечето професионалисти комбинират вода със спортни напитки, съдържащи натрий, калий и въглехидрати (обикновено 6–8%). Популярни търговски марки са Gatorade и Powerade, но много топ играчи използват персонализирани формули. Те често изглеждат мътни или розови заради добавените минерали и витамини.
Електролитните таблетки, разтворени във вода, също са чест избор – позволяват точен контрол върху натриевото съдържание. Някои предпочитат минерална вода с по-високо съдържание на натрий или домашни смеси от вода, сок и щипка сол.
За мачове над 90–120 минути се препоръчват 30–60 грама въглехидрати на час. Спортните напитки ги осигуряват лесно, без да натоварват стомаха. В по-кратки срещи при умерена температура обикновената вода често е достатъчна, ако играчът е добре хидратиран предварително.
Специални решения срещу крампи
В последните години някои играчи, сред които Карлос Алкарас, прибягват до сок от кисели краставички при поява на крампи. Течността е богата на натрий и калий, а киселината предизвиква рефлексен ефект, който според изследвания може да облекчи спазмите по-бързо от вода. Използва се ограничено – при нужда, а не като основна напитка.
Избягват се газирани напитки, силно кофеинови енергийни шотчета и алкохол по време на игра. Те забавят усвояването на течностите или допълнително обезводняват.
Колко и кога да се пие
Препоръчителната стратегия е редовни малки глътки, а не големи количества наведнъж. При всеки смяна на страните – 150–250 мл в нормални условия и до 300–400 мл в жега. Целта е да се пие преди да се появи силна жажда. Преди мач се препоръчва 400–600 мл течност 1–2 часа предварително и още 150–200 мл близо до началото.
След срещата възстановяването продължава с 1,5 пъти повече течности от загубеното тегло, плюс електролити и въглехидрати.
Практически съвети за аматьори
За любители е достатъчно да имат бутилка вода и изотонична напитка. Следете цвета на урината – бледожълтият означава добра хидратация. Носете напитките на корта и пийте системно. При по-дълги мачове или горещо време добавете електролити. Индивидуалните нужди варират според телесното тегло, потенето и климатичните условия.
Правилната хидратация не е само въпрос на комфорт. Тя пряко влияе върху издръжливостта, концентрацията и крайния резултат. Какво пият тенисистите по време на мач е добре обмислена комбинация от вода, електролити и при нужда въглехидрати – стратегия, която работи както за професионалисти, така и за любители.
Често задавани въпроси
Може ли само вода да е достатъчна? При кратки мачове под час и умерена температура – да. При по-дълга игра или жега е по-добре да се комбинира с електролитна напитка.
Защо професионалистите пият „мътни“ или цветни течности? Това са персонализирани електролитни формули с добавени минерали, понякога аминокиселини и въглехидрати, пригодени към индивидуалния им профил на потене.
Колко течност се губи по време на мач? Между 1 и 2,5 литра на час, а в горещина може да достигне и повече. Затова редовното пиене е задължително.
Разрешени ли са енергийни напитки на корта? Силно кофеинови и газирани напитки не се препоръчват по време на игра. Турнирите осигуряват подходящи електролитни варианти.
Помага ли сокът от кисели краставички? Някои играчи го използват при крампи заради високото съдържание на електролити и възможния рефлексен ефект. Не е универсално решение и се прилага ограничено.
Макар да не публикува често авторски материали, Scatter. bg стои зад управлението и развитието на платформата.
